色白になるためには、紫外線対策や化粧品に頼るだけではなく、
食べ物のも注目しましょう。
できる限り、食品から自然と摂取できればよいですが、
難しい場合はサプリメントなどに頼りましょう。
色白に効果的な栄養素
- ビタミンA
- ビタミンC
- ビタミンE
- カルシウム
- 葉酸
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ビタミンAは、新陳代謝を促進し、
みずみずしい肌を保つために必須です。
また、シミやシワの予防効果もあります。
- 鶏レバー
- 豚レバー
- あんこうのきも
- うなぎのきも
- ぎんだら
- あなご
- モロヘイヤ
- にんじん
- ホウレン草
- だいこんの葉
- 卵黄
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美白といえば一番ポピュラーで効果的なのはビタミンCです。
ビタミンCは体の中からも外からも取り入れることができますから、
最大限に取り入れれば、美白効果もより高められます。
ビタミンＣは今あるシミをうすくしたり、
メラニンのはたらきをブロックして新たなシミができるのを防ぐこともしてくれる万能の栄養素なのです。
水溶性なので、すぐに失われます。
こまめに摂取するのがベストですね。
ビタミンＣは食事から取り入れるのが望ましいです。
食品から得られる天然のビタミンCは吸収も良いと言われていますから、
フルーツなどを積極的に摂ってシミ対策をしましょう。
普段の食事でも、レモンの絞り汁をサラダにかけたり、
揚げ物にかけたりと、
工夫次第ではフルーツ以外でもビタミンCをとりいれられます。
- ピーマン
- 芽キャベツ
- レモン
- キウイ
- ブロッコリー
- かいわれ大根
- いちご
- ロースハム
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ビタミンEは、ターンオーバーを促し、
シミの予防効果があります。
肌の衰えを防ぐのでエイジングケアにももってこいです。
- あんこうのきも
- すじこ
- いくら
- あゆ
- いわし
- たらこ
- めんたいこ
- うなぎ
- だいこんの葉
- アーモンド
- なたね油
栄養素をバランスよく摂取し、
透明感のある色白肌を手に入れましょう！
また、内側からのケアだけではなく、外側からもコスメの力で美白を働きかけましょう。
美白効果の高い、新安定型ハイドロキノンを配合した以下のコスメがおすすめです。
参考：色白になりたいなら、ビーグレンを！配合されている美白成分は何？
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